bg.llcitycouncil.org
Как да

Как да направя rfess (повдигнато разделяне на задния крак)

Как да направя rfess (повдигнато разделяне на задния крак)


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Отказ от отговорност: моля, консултирайте се с вашия лекар, преди да се опитате да упражнявате.

Поставете единия крак върху повдигната повърхност (т.е. стол, диван, пейка и др.) Зад вас с другия крак отпред.

Заден крак на повдигната повърхност (стол)

Спуснете се, докато четворката (бедрото) на крака отпред е успоредна на земята.

Горна част на крака (бедро / четворка) успоредна на земята

Натиснете през петата на предния си крак, за да се изведете в изходна позиция.

Върнете се в изходна позиция.

Внимание: ако се чувствате интензивно разтегнати или напрегнати в повдигнатия крак, разчитате твърде много на задния крак и / или имате стегнати флексори на бедрата.

За да коригирате това, просто спуснете повдигнатата повърхност и се съсредоточете върху поставянето на по-голямата част от теглото си върху предния крак. Можете да използвате стик или друга опора, за да подпомогнете този процес.

Можете също така да се наведете напред в кръста. Това скъсява разтягането на противоположните флексори на тазобедрената става.

Подробности: опитайте се да поддържате пищяла (пищяла) вертикален. Ако имате проблеми с коляното, започнете с основен клек, докато формата ви не се изчисти.

Вертикалната пищяла (пищяла) ще помогне да се избегне натоварването на коляното. Въпреки това, ако имате видимо здрави колене, вертикалната пищял няма значение.


Гледай видеото: Оформено и повдигнато дупе . Тренировка за долна част с акцент дупе Лора Петкова