bg.llcitycouncil.org
Как да

Как да направите бързо 5 минути загряване на цялото тяло

Как да направите бързо 5 минути загряване на цялото тяло


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Отказ от отговорност: моля, консултирайте се с Вашия лекар, преди да предприемете някакви упражнения.

Ако сте притиснати от времето и имате нужда от бърза тренировка, това е идеалното загряване за вас. ДА ЗАПОЧВАМЕ!!

Изпълнете лицева опора. Уверете се, че тялото ви е изправено. Спуснете се надолу, докато гърдите ви са на 1-2 сантиметра от пода.

Избутайте се назад и повдигнете бедрата си и изпълнете куче надолу. Опитайте се да притиснете петите си в земята и да направите гърдите си възможно най-големи.

Върнете се в изходна позиция и изведете единия крак докрай извън ръката си. Стиснете бузата на крака, който НЕ е напред. Трябва да почувствате разтягане в задната част на бедрото

Донесете лакътя на ръката вътре в крака, който е възможно най-близо до глезена. Трябва да почувствате разтягане в областта на слабините.

Със същата ръка стигнете до небето колкото можете по-високо. Искате да направите права линия от ръка на ръка през раменете.

Върнете се в изходна позиция. Повторете от другата страна.

След като усъвършенствате последователността на движенията, можете бързо да преминете през тях, за да повишите сърдечната честота и да се подготвите за по-енергична дейност.

Ако не можете да направите пълното изтласкване нагоре, можете да го промените, като слезете на колене. След завършване на модифицираното натискане продължете както обикновено.

Изпълнете тази последователност от движения в продължение на 5 минути, като почивате, ако е необходимо, и трябва да сте готови за работа! Забавлявай се!


Гледай видеото: 10 минути упражнения, които оформят цялото тяло #19