bg.llcitycouncil.org
Как да

Как да започнете да тренирате (тренировка за начинаещи)

Как да започнете да тренирате (тренировка за начинаещи)


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Отказ от отговорност: моля, консултирайте се с вашия лекар, преди да предприемете някакво упражнение.

Ако имате наднормено тегло или сте нови за упражнения, повярвайте ми, мога да се свържа. Веднъж бях там.

Това съм аз с 45 кг по-тежък. Започването е най-трудната част. Не позволявайте на старта да бъде единственото нещо, което ви спира.

Наричам това тренировка за начинаещи, но това може да бъде предизвикателство за много хора. Вярвам, че тренировката е толкова трудна, колкото я правите. Не се продавайте накратко! Ако ще го направите, НАПРАВЕТЕ ГО!

Преди да започнем има 3 правила: 1. НИКОГА не тренирайте чрез болка. 2. Тренирайте до ТЕХНИЧЕСКИ отказ (докато се развали правилната форма). 3. Напредвайте бавно.

Нека започнем с повторения на дъски. Това е начинаещата версия на пълния планк.

След това имаме клякам с телесно тегло. Моля, вижте ръководството ми за това как да се научите да клякате правилно.

Следва натискането нагоре. При извършване на изтласкване ръцете трябва да са под ъгъл от 45 градуса спрямо тялото.

Лакти на 45 градуса от торса (тялото).

Ако отблъскването от земята е твърде трудно за стартиране, както някога беше за мен, започнете с тези модификации.

Следва разделения клек.

Когато извършвате разделен клек, пищялът на крака отпред трябва да остане вертикален. Това също е активно разтягане за крака, който НЕ е напред.

Ето модифицирана версия на това упражнение, ако е твърде трудно.

Следва обърнат ред. Ако нямате някакъв треньор за окачване, ВЗЕМЕТЕ ЕДИН. Това е може би един от най-универсалните инструменти, които можете да си дадете, за да влезете във форма.

За да извършите обърнат ред, раменете ви трябва да бъдат поставени назад и надолу.

Не свивайте рамене, когато извършвате това движение.

Можете да улесните това упражнение, като промените ъгъла на тялото си.

Последното е скачане на крикове. Изпълнявайте от 30 до 50.

Това е тренировка „за начинаещи“, защото фокусът й е върху основните модели на движение. В крайна сметка се справете добре, можете да преминете към по-сложни упражнения.

Задайте хронометър и време колко време ви отнема да завършите пълната тренировка. Изпълнете 3 серии от 12-15 повторения за всяко упражнение и след това 3 серии от 30 до 50 повторения за скачащите крикове.

Следете времето си, опитайте се да го победите всеки път!

Ако сте абсолютно начинаещ, запомнете това, НЕ ТРЯБВА ДА ЗАПЪЛНЯВАТЕ ЦЯЛАТА РУТИНА. Направете каквото можете и след това го подобрете следващия път.


Гледай видеото: Кардио Тренировка за Отслабване ВКЪЩИ