bg.llcitycouncil.org
Как да

Как да отслабнете! най-добри тренировки от личен треньор

Как да отслабнете! най-добри тренировки от личен треньор


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Запомнете: никога няма да се провалите при отслабване или фитнес. Просто се учиш от грешките си.

Заедно с тази тренировъчна програма бих искал или да ходите 1 час, или да джогирате поне 25 минути. Правете това поне 3 - 4 пъти седмично. Правете го всеки ден и вие сте шампион;)

Уверете се, че това е мощно ходене. Всеки има способността да ходи, така че ходенето не трябва да се разглежда като упражнение. Ходете бързо, така че сърцето ви да започне да бие, и вие да започнете да се потите!

Ако можете и аз го предлагам. Джогингът е най-добрият за отслабване. Увеличавате силата на сърцето, увеличавате капацитета на белите дробове, изпотявате се, изгаряте калории и изграждате сила в краката си

Ето го и доказателството. Просто показва колко повече калории изгаряте при джогинг. Може да сте виждали това преди няколко дни, публикувано от мен. Ако не ме следвате в Twitter, започнете! Следвайте @HighDegreeFit.

Отказ от отговорност: I Джошуа Хасуел или фитнес с висока степен, няма да носи отговорност за наранявания / смърт, настъпили по време на тренировка у дома. Винаги тренирайте с партньор, за да съдействате.

Отказ от отговорност продължете: Потърсете медицинско разрешение преди да правите упражнения, които ще доведат до увеличаване на сърдечната честота. С удоволствие отговарям на всички въпроси. Пази се. Продължете само ако сте съгласни с тези условия.

Фитнес мотивация

WARM UP: Скачащи крикове / звездни скокове: 50 повторения.

Създал съм 2 нива. Много подобно, но опитайте първо ниво 1, след това се изградете до ниво 2. Ако някое от упражненията ви е трудно, моля, изпратете ми съобщение и ще дам алтернативи, когато е възможно.

Изпълнявайте всички упражнения едно след друго във верига. Правете всяко упражнение за 30 секунди или можете да изберете да направите 15 повторения от всяко. За няколко упражнения са посочени повторения на упражнението

Уверете се, че сте завършили или ниво 1 или 2 около 3 до 4 пъти. Стегни се. Ако можете да направите повече от добре направено. Искате по-трудна програма? Изпратете имейл до [email protected]

Ниво 1

Вертикални скокове: 1- сгънете се в ханша и коленете в полуклекно положение, като ръцете ви докосват пода. 2-натиснете краката си, скачайки във въздуха, вдигайки ръцете си. Повторете с постоянно движение

Лицеви опори на колене: 1 - подпрете тялото си на колене и ръце, гърдите почти докосват пода. 2- натиснете нагоре, така че ръцете ви да са почти изправени. Не забравяйте да поддържате гърба си здрав

Клек- 1- Застанете изправени, ръце до рамо. Крака на ширината на раменете. 2- спуснете тялото надолу, изтласквайки ви задника, като поставите теглото си в пети. 3- натиснете с помощта на петите, за да се изправите.

С клякането не забравяйте да държите гърба си равен и да се насочвате нагоре през цялото движение. Когато клякате, коленете не трябва да преминават през краката ви.

Наведени над реда: 1-Наведете се напред в кръста, с леко свити колене и плосък гръб. 2- вдигнете тежестта към гърдите си. 3- спуснете плочата в изправено положение на ръката, дръжте гърба си равен.

Преса отгоре: 1 стойка изправена, държейки тежести на височина на раменете / ухото, с огънати лакти и длани обърнати напред. 2- натиснете тежестите над главата, като изпънете ръцете си напълно. Застанете изправени!

Можете също така да седнете на стол, но се уверете, че гърбът ви е плосък и без да се накланяте.

Високи колене: Основно тичайки на място, не забравяйте да вдигнете коленете си възможно най-високо. Уверете се, че бягате възможно най-бързо. Правете го за 30 секунди или повторения от 40, 60 и 80

Пейка / потапяне на стола: 1 поставете дланите си на стол точно извън бедрата. Дръжте петите си на пода. 2-огъване в лактите, спуснете тялото си на пода, дръжте гърба си близо до стола. 3-тласък нагоре през дланите.

Изпадане: 1 старт изправен изправен, ръце встрани. 2- направете крачка напред, отпускайки коляното назад до ширината на юмрука от пода. Торсът е леко наклонен напред, повечето тежести са в предния крак. 3-бутане с предния крак.

Седнете: 1-легнете по гръб, свити колене, стъпалата са плоски на пода. 2- повдигнете горната част на тялото от пода, като приведете гърдите до коленете. Дръжте краката на пода. НА ТВЪРДО? Закответе краката си под нещо.

Мост: 1 с лице надолу на пода, с крака и гръб. Ръцете са свити, прибрани от ваша страна. Поддържайте силен гръб и сърцевина. Задръжте възможно най-дълго. НА ТВЪРДО? Почивайте на колене

Повторете веригата 3 до 4 пъти. Следващо ниво 2

Ниво 2

Бърпи: 1 старт в горната част на лицевата опора. 2- скочете краката си, приведете коленете до гърдите, дръжте ръцете на пода. 3- скочи нагоре, повдигайки ръцете над главата. 4 върнете се в средно положение, забивайки коленете назад. Повторете!

Лицево нагоре: 1-подпрете тялото си на пръстите на краката и ръцете си, свити лакти и гърдите почти докосват пода. 2-крака и гърбът са плоски, изтласкайте нагоре, така че ръката да е изправена. ПОМНЕТЕ да държите гърба равен с крака

Клек- 1- Застанете изправени, ръце до рамо. 2- спуснете тялото надолу, изтласквайки задника си, като поставите теглото си в пети. 3- натиснете с помощта на петите, за да се изправите.

Наведен над ред: 1-Наведете се напред в кръста, с леко свити колене, гърбът е плосък. 2-вдигнете тежестта отстрани на гърдите си. 3- намалете тежестта до право положение на ръката, дръжте гърба си равен

Преса отгоре: 1 стойка изправена, държейки тежести на височина на раменете / ухото, с огънати лакти и длани обърнати напред. Застанете изправени!

Високо изтласкване на коляното: 1-бягане на място, вдигнете коленете възможно най-високо. 2-Вдигнете ръцете на пода, изтласкайте краката навън. 3-Направете лицева опора. Скочете обратно до високи колене. Направете 10 високи колена и 1 лицеви опори като 1 повторение

Потапяне на стола: 1 поставете дланите си на стола точно пред бедрата. Дръжте петите си облегнати на диван 2-огънете се в лактите, спуснете тялото си на пода, дръжте гърба близо до стола. 3-тласък нагоре през дланите.

Изпадане: 1 старт изправен изправен, ръце встрани. 2- направете крачка напред, отпускайки назад коляното до ширината на пода от пода. Торсът е леко наклонен напред, повечето тежести са в предния крак. 3-бутане с предния крак.

Седнете: 1-легнете по гръб, свити колене, стъпала на пода и тежест в ръце. НА ТВЪРДО? Закответе краката си под нещо.

Повишен мост: 1-Повдигнете тялото си от пода, опирайки се на предмишниците и пръстите на краката, с пръсти на пейка, легло или диван. Поддържайте тялото си в права линия, като държите гърба и краката си плоски. Задръжте!

Повторете веригата 3 до 4 пъти.

Фитнес двигател

Нямате тежести? Напълнете бутилките за вода. Лесно решение!

www.highdegreefitness.com.au би искал да ви благодари, че разгледахте нашата „Домашна тренировка“, за да се подготвите и да отслабнете. Моля, харесайте и следвайте ни!

Моля, ‘харесайте’ и споделете, ако сте намерили този Snapguide за полезен. Резервирайте за БЕЗПЛАТНА консултация за здраве и фитнес на стойност $ 99 http://www.meetme.so/highdegreefitness

Присъединете се към VIP Facebook Group - Health and Fitness Facebook Retreat https://www.facebook.com/groups/400007780171394/

Ние лично работим онлайн 1 на 1 с всички наши членове по целия свят, за да постигнем резултати. персонализиране на всички аспекти от планиране на хранене, мислене, тренировки, цели, отчетност, поддръжка и много други


Гледай видеото: Тренировки и упражнения за отслабване - 4 мита, за които трябва да знаете!