bg.llcitycouncil.org
Как да

Как да извлечете повече енергия от тренировките си

Как да извлечете повече енергия от тренировките си


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Отказ от отговорност: Моля, консултирайте се с вашия лекар, преди да се опитате да упражнявате.

С напредването на възрастта способността ни да произвеждаме сила или да генерираме сила е първото нещо, което намалява. Ето защо е важно да включите движенията на силата във вашите съчетания.

Ето 5 упражнения, които можете да включите в текущата си рутина, за да добавите повече сила към тренировката си.

Някои от тези упражнения са по-авангардни по своята същност. Ако искате ръководство за начинаещи за включване на мощност, оставете коментар в края.

Шлем с медицинска топка учи тялото да генерира цяла телесна сила, като забива претеглена топка в земята възможно най-силно.

За предпочитане е да използвате топка с мед, която не отскача. Искате да си представите, че се опитвате да хвърлите топката през земята.

Следва Коленете за скок. Това учи на мощно разтягане на тазобедрената става и махане на ръката с реактивна мощност

Хващам краката си по време на скока като маркер, за да знам МЕ, че съм достатъчно високо. Въпреки това, това не е необходимо.

Следва лицева опора за цялото тяло. Това учи на натискане на горната част на тялото с реактивна сила на цялото тяло.

Следва хвърлянето на топката. Това ще научи тялото да включва нагоре и надолу силата на тялото, за да генерира сила.

Последно е съпротивляваният широк скок. За това ще ви трябва суперлента.

При кацане от всеки скок искате да сте сигурни, че сте залепили кацането и кацнете меко. Под "стик" имам предвид уверете се, че сте равномерни и балансирани. Опитайте се да задържите позицията си за кацане 1 до 2 секунди.

Когато изпълнявате силови движения във вашата рутина, за предпочитане е да ги добавите в началото на вашата тренировка, тъй като те са по-рискови ходове и е най-добре, ако не сте напълно износени.

Що се отнася до силови упражнения, не е нужно да правите много от тях. Правенето на общо 25 до 30 повторения на упражнение трябва да е достатъчно. Ако правите упражнения с по-нисък удар, можете да увеличите силата на звука.

Ако имате въпроси, моля коментирайте. Благодаря!


Гледай видеото: ТРЕНИРОВКА за ЕКПЛОЗИВНА СИЛА НАВЪНКА