Как да се разтегнете преди тренировка
We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Това е моето ръководство за стречинг - да се прави преди и след тренировка
Краката са широко раздалечени и висят към центъра ... Не отскачайте, тъй като това допълнително натоварва мускулите ви по време на разтягането
Дръжте краката си раздалечени и се протегнете на една страна, водеща с гърдите (не с главата)
Сега се разтегнете от другата страна - отново водеща с гърди, а не с глава
Сега фламинговото разтягане - задръжте единия крак и поддържайте баланса си - коленете са затворени, гърбът изправен и гърдите навън
Същото отново на противоположния крак за още 10 секунди
След това дръжте единия крак изправен, сгънете другия и изпънете задника си ... Облегнете се само на свития крак ... Насочването на пръстите към тавана ще ви разтегли
Същото отново на другия крак и не забравяйте да не се облягате на правия крак и да държите пръстите си насочени към тавана :-)
Сега изпънете ръката си по тялото и задръжте с другата си ръка
Повторете с усукване на другата ръка, докато правите това
Изпънете ръката си зад гърба, като я държите в лакътя с другата ръка
Същото отново с другата ръка, като отново я държите с другата ръка за 10 секунди
Вие сте приятна и топла и сте готови да посетите фитнес залата, пистата, пътя или някой от моите класове ... Не забравяйте да поддържате хидратация и да ме следвате в Twitter @TVACBootCamp
Авторитетното послание :), е изкушаващо...
И на какво ще застанем?
определено ще влезем и ще прочетем!
Няма да излезе!
. Рядко. Можете да кажете това изключение :) от правилата