bg.llcitycouncil.org
Как да

Как да се разтегнете преди тренировка

Как да се разтегнете преди тренировка


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Това е моето ръководство за стречинг - да се прави преди и след тренировка

Краката са широко раздалечени и висят към центъра ... Не отскачайте, тъй като това допълнително натоварва мускулите ви по време на разтягането

Дръжте краката си раздалечени и се протегнете на една страна, водеща с гърдите (не с главата)

Сега се разтегнете от другата страна - отново водеща с гърди, а не с глава

Сега фламинговото разтягане - задръжте единия крак и поддържайте баланса си - коленете са затворени, гърбът изправен и гърдите навън

Същото отново на противоположния крак за още 10 секунди

След това дръжте единия крак изправен, сгънете другия и изпънете задника си ... Облегнете се само на свития крак ... Насочването на пръстите към тавана ще ви разтегли

Същото отново на другия крак и не забравяйте да не се облягате на правия крак и да държите пръстите си насочени към тавана :-)

Сега изпънете ръката си по тялото и задръжте с другата си ръка

Повторете с усукване на другата ръка, докато правите това

Изпънете ръката си зад гърба, като я държите в лакътя с другата ръка

Същото отново с другата ръка, като отново я държите с другата ръка за 10 секунди

Вие сте приятна и топла и сте готови да посетите фитнес залата, пистата, пътя или някой от моите класове ... Не забравяйте да поддържате хидратация и да ме следвате в Twitter @TVACBootCamp



Коментари:

  1. Kiarad

    Авторитетното послание :), е изкушаващо...

  2. Finn

    И на какво ще застанем?

  3. Neramar

    определено ще влезем и ще прочетем!

  4. Marline

    Няма да излезе!

  5. Mijar

    . Рядко. Можете да кажете това изключение :) от правилата



Напишете съобщение