bg.llcitycouncil.org
Как да

Как да напреднете с упражнения (дъската)

Как да напреднете с упражнения (дъската)


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Отказ от отговорност: Моля, консултирайте се с вашия лекар, преди да се опитате да упражнявате.

През следващата серия ръководства ще науча как да напредвате с дадено упражнение. По този начин можете да изпълнявате упражнението на сегашното ниво на фитнес и след това да напредвате от там.

Намерението ми е да ви помогна да изградите база от знания за основни, ефективни упражнения, така че да можете да се чувствате уверени в съставянето на собствени тренировки! И ги персонализирайте към вашето текущо ниво на фитнес.

Представени са ви вариации от нива за начинаещи до напреднали. Експериментирайте с всяка вариация, за да видите къде ще кацнете в спектъра.

Днес ще преминем през дъската. Дъската се използва за развитие на цялостната стабилност на ядрото и трябва да бъде едно от основните ви упражнения за изграждане на по-силно ядро.

Вероятно има безкраен брой вариации на планк, но ще споделя с вас онези, които обичам да използвам с клиентите, с които работя.

С прекъсващата дъска можете да задържите пълната дъска за дадено време и да удължите това време, като промените от къса дъска в пълна дъска, докато сте готови да преминете към пълна пълна дъска.

С наклонената дъска можете да напредвате, като спускате повърхността, докато слезете на нивото на земята.

Задължително е да не премествате бедрата си от едната страна на другата. В следващите два слайда ще ви покажа какво НЕ трябва да правите и след това как да го направите ПРАВИЛНО.

Открих, че попълването на желания брой повторения от едната страна и след това превключването към другата е по-лесно за проследяване.

Както при Plank с ръка за ръце, НЕ премествайте бедрата си от едната страна на другата.

Следващото упражнение изисква да имате пълен контрол над способността си да ангажирате ядрото си.

Трябва да преживеете тялото си като ЕДИНИЦА. Това гарантира, че всички мускули работят заедно, за да стабилизират сърцевината ви. След като сте в напълно разширена позиция задръжте за определен период от време.

Общи насоки за дъската и нейните вариации. Не бива да усещате долната част на гърба си по време на НИКОЙ от тези упражнения. Ако го направите, трябва да коригирате позицията на гръбначния си стълб.

За да видите как да регулирате позицията на гръбначния си стълб, моля вижте ръководството ми Как да изградите по-силна сърцевина от земята нагоре.

Благодаря за гледането! Ако имате някакви въпроси, моля не се колебайте да коментирате!


Гледай видеото: 5 упражнения за плосък корем + кардио: Румитка #43