bg.llcitycouncil.org
Как да

Как да заспим ефективно!

Как да заспим ефективно!


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Понякога сънят просто няма да дойде. Работи всеки път за мен!

Упражнението се повтаря, така че когато стигнете до края и не сте заспали, започнете отначало. Първо, легнете по гръб и отпуснете ВСЕКИ мускул, започвайки от пръстите на краката и работейки нагоре.

След това започнете да дишате дълбоко и някак си напътствайте дишането, за да достигнете до долната част на корема. Помислете за балон, който да духа и да се изпразва под корема. Дишайте дълбоко 5 пъти или така.

След това преместете балона настрани и помислете, че сега имате 2 от тях. С всяко вдишване страните ви се разширяват и с всяко издишване те се стесняват. Отново направете около 5 дълбоки вдишвания.

Преместете балона отново в центъра на стомаха, така че всяко вдишване да ви дава "бременна корема". Отново направете 5.

След това поставете балона под гърдите си, така че само гърдите ви да вървят нагоре и надолу, когато правите 5-те дълбоки вдишвания.

След това се опитайте да дишате „в раменете си“, като ги отпускате малко повече при всяко вдишване. След това, ако все още не е работило, върнете се към балона под корема си. Не забравяйте да се отпуснете!

Ще забележите, че фокусирането върху дишането автоматично ви уморява и дишането ви отпуска. Трябва да се фокусирате истински върху всеки дъх, за да достигнете правилното място и да вдишате дълбоко и бавно.

Надявам се това да работи и за други хора :) сладки сънища! ... ZzzZZzz ...


Гледай видеото: Елнур Хюсенов - Студийни разговори с Емре Юселен # 16