Как да заспим ефективно!
We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Понякога сънят просто няма да дойде. Работи всеки път за мен!
Упражнението се повтаря, така че когато стигнете до края и не сте заспали, започнете отначало. Първо, легнете по гръб и отпуснете ВСЕКИ мускул, започвайки от пръстите на краката и работейки нагоре.
След това започнете да дишате дълбоко и някак си напътствайте дишането, за да достигнете до долната част на корема. Помислете за балон, който да духа и да се изпразва под корема. Дишайте дълбоко 5 пъти или така.
След това преместете балона настрани и помислете, че сега имате 2 от тях. С всяко вдишване страните ви се разширяват и с всяко издишване те се стесняват. Отново направете около 5 дълбоки вдишвания.
Преместете балона отново в центъра на стомаха, така че всяко вдишване да ви дава "бременна корема". Отново направете 5.
След това поставете балона под гърдите си, така че само гърдите ви да вървят нагоре и надолу, когато правите 5-те дълбоки вдишвания.
След това се опитайте да дишате „в раменете си“, като ги отпускате малко повече при всяко вдишване. След това, ако все още не е работило, върнете се към балона под корема си. Не забравяйте да се отпуснете!
Ще забележите, че фокусирането върху дишането автоматично ви уморява и дишането ви отпуска. Трябва да се фокусирате истински върху всеки дъх, за да достигнете правилното място и да вдишате дълбоко и бавно.
Надявам се това да работи и за други хора :) сладки сънища! ... ZzzZZzz ...